Tips hoe je thuis toch goed voor jezelf kunt zorgen

Een groot deel van Nederland werkt sinds vorige week thuis. Nu we veel thuiswerken en onze sociale- en sportactiviteiten op een laag pitje staan is ons dagelijks ritme veranderd en kan ook de verleiding toenemen. Omdat ik de afgelopen weken heb gemerkt dat veel cliënten hier tegen aan lopen deel ik een aantal tips die ik momenteel zelf toe pas nu ik thuis aan het werken ben. Hierdoor zorg je ook thuis goed voor jezelf en behoud je je weerstand!

• Ritme en regelmaat
  • Doordat we in een ander ritme zitten eten we ook onregelmatiger. Probeer net als op je werk vaste pauzes te nemen.  Zo blijf je verzadigd en voorkom je onnodige trek en het risico op snaaien.

• Bewust eten & genieten
  • Als je een eetmoment hebt ga er dan rustig voor zitten aan tafel. Ga even weg van je laptop of televisie. Hoe meer we eten met aandacht hoe bewuster we proeven. Dit voor een betere verzadiging en een echt genietmoment!

• Drink dagelijks 1,5-2 liter vocht
  • Drinken is belangrijk voor de vochthuishouding en zorgt voor een verzadigd gevoel. Onder vocht wordt naast water ook koffie en thee verstaan. Heb je moeite met voldoende drinken? Zet op je thuiswerkplek of in de ruimte waar je veel bent een fles water zodat je eraan herinnerd wordt. Met (diepvries)fruit erbij heb je gelijk een smaakje!

• Eet 2 stuks fruit per dag
  • Fruit is een gezond tussendoortje. Ook diepvriesfruit is heel geschikt en lekker door de yoghurt of smoothie.

• Eet 250 gram groenten per dag
  • Vind je het lastig om deze hoeveelheid bij de warme maaltijd te halen? Probeer dan bij de lunch wat meer groenten te nemen door het bereiden van een salade of zelfgemaakte soep of zet een bakje rauwkost naast je werkplek.

• Neem voldoende eiwitten
  • Eiwitten zorgen voor een verzadigd gevoel en kunnen helpen om minder behoefte aan zoetigheid te krijgen. Neem dagelijks 2 porties zuivel (à 200 ml) en een handje noten (25 gram) en je hebt je portie eiwit weer binnen!
• Denk aan je mentale gezondheid
  • Probeer dagelijks minimaal 30 minuten matig intensief te bewegen en te ontspannen door te wandelen, tuinieren, fietsen of sporten. Ontspannen kan op verschillende manieren; lezen, telefonisch of videocontact met vrienden en familie of luister je favoriete muziek.
• Behoud je vaste dag-nachtritme
  • Ook al kan je misschien wat langer slapen nu je minder reistijd hebt. Probeer toch op een vast tijdstip naar bed te gaan en op te staan. Hierdoor behoud je de meeste energie overdag en daarnaast bevordert voldoende slaap de spijsvertering.