Het is zomer en dat betekend warme temperaturen! Voldoende water drinken is dan extra belangrijk voor het lichaam. Maar waarom nou eigenlijk?
Water regelt van alles in ons lichaam. Zo speelt water een belangrijke rol bij de spijsvertering en zorgt ervoor dat vitaminen, mineralen en voedingsstoffen naar onze cellen worden getransporteerd en afvalstoffen worden afgevoerd. Verder zorgt water voor het behouden van de ideale lichaamstemperatuur.
Een volwassene heeft gemiddeld 1,5 – 2 liter aan vocht nodig in de vorm van dranken. Dat kan water zijn, maar koffie, thee en zuivel tellen hier ook in mee. In mijn praktijk merk ik dat het niet voor iedereen makkelijk is om voldoende vocht binnen te krijgen. Met name voldoende water drinken is vaak een probleem. Water heeft een neutrale smaak waardoor het als een saai drankje wordt gezien en daarom minder aantrekkelijk is om te drinken.
Maar daar heb ik dé oplossing voor! Namelijk; water met vers fruit en kruiden.
Hou je nu van zoet, kruidig of zuur? Door het gebruik van verschillende soorten fruit en kruiden kan je water helemaal naar je eigen smaak maken. En daarbij ziet het er ook nog eens kleurrijk en zomers uit en staat het binnen een handomdraai op tafel. Wedden dat jij vanaf nu meer water gaat drinken!?
Hieronder de recepten van mijn 4 favoriete water-fruit-kruiden combinaties.
Bereidingstijd: 3 minuten per drankje
Voor 250 ml
Benodigdheden & Bereidingswijze
Aardbei – Blauwe bes – Basilicum
- 4 kleine aardbeien, in stukjes of partjes gesneden
- 3 blaadjes basilicum
- 6 blauwe bessen
- 250 ml koud water of koolzuurhoudend water
Meng 250 ml koud water met de aardbei, blauwe bes en basilicum. Laat de smaken 5-10 minuten in de koelkast intrekken en het is klaar voor gebruik!
Framboos – groene appel – Rozemarijn
- 4 frambozen
- 4 schijfjes groene appel
- 1-2 takjes rozemarijn
- 250 ml koud water of koolzuurhoudend water
Meng 250 ml koud water met de frambozen, appel en rozemarijn. Laat de smaken 5-10 minuten intrekken in de koelkast en het is klaar om opgedronken te worden.
Sinaasappel – Citroen – Komkommer – Munt
- 2 schijfjes sinaasappel in 4 stukjes gesneden
- 1 schijfje citroen in 2-4 stukjes gesneden
- 4 plakjes komkommer in 2-4 stukjes gesneden
- 5 blaadjes munt
- 250 ml koud water of koolzuurhoudend water
Meng 250 ml koud water met de sinaasappel, citroen, komkommer en de munt. Laat de smaken 5-10 minuten intrekken in de koelkast en genieten maar!
Blauwe bes – Limoen – Lavendel
- 6 blauwe bessen
- 2 schijfjes limoen in 2-4 stukjes gesneden
- 3-4 takjes lavendel
- 250 ml koud water of koolzuurhoudend water
Meng 250 ml koud water met de limoen, blauwe bes en lavendel. Laat de smaken 5-10 minuten intrekken in de koelkast en tast toe;)
Variatietips:
- Er zijn natuurlijk nog veel meer soorten fruit die je water een heerlijke smaak geven, zoals; grapefruit, bloedsinaasappel, mandarijn, watermeloen, mango, druiven, rode bessen.
- Als variatie op de kruiden is tijm of steranijs ook erg smakelijk.
- Mocht je het water niet zoet of kruidig genoeg vinden dan kan je er altijd meer aan toevoegen. Maak hem naar jouw eigen smaak.
- Mocht het nu echt een keer tropisch heet zijn dan kan je ook ijsblokjes maken van fruit en kruiden. Hoe je dit maakt lees je hier.
Heb jij nog een verrassend lekkere combinatie van water, kruiden en fruit? Schroom dan niet en deel hem in een reactie op onderstaand bericht!
Geniet ervan!
Liefs, Vivienne